Le triathlon

Comment se remotiver après un ironman? Battre son record sur 10km!

Après Cambrai fin août, j'ai repris tranquillement l'entraînement fin septembre, puis sérieusement ces 15 derniers jours, principalement en course à pieds, avec pour objectif de casser pour la première fois la barre des 40 minutes.

C'est maintenant chose faite avec 39'44". L'effet de surcompensation est arrivé au bon moment.

La surcompensation, c'est l'amélioration du niveau de performance après un effort. Il faut pour cela gérer correctement les phases de récupération. Avec des entraînements trop proches, c'est le sur-entraînement, trop éloignés, on ne bénéficie pas de la séance précédente. Pour une séance avec une charge de travail "normale" il me faut en général 24h de récup. Après une longue sortie ou une charge importante, il me faut quelques jours.
Et je viens d'expérimenter que, pour un ironman, il me faut 1mois!

Morale de l'histoire: la récupération fait partie de l'entraînement.

Bravo Cricri, tu t'es bien accrochée pour casser la barre de 1h
Bravo Ludo pour ta perf, je suis content qu'on ait tous les 2 cassé les 40'
Et bravo Djé de l'avoir fini!

Morale n°2 : l'entraînement fractionné ça marche, mes poulains ont performé.

Hier a eu lieu le premier Ch'tri Man de Cambrai : triathlon format ironman 3,8km de natation / 180km vélo / 42km course à pieds.
1ère épreuve: se lever à 4h30!
NATATION: Je parcours les 3.8km en 1h13, facilement et sans puiser dans les réserves.
VELO: Je roule les 120 premiers km en étant toujours assez facile, afin de me préserver pour la suite. Je rejoins Karl à la fin du 2ème tour. Dans le dernier tour, les cuisses commencent à se faire dur! Karl s'échappe. Je couvre les 180km en environ 6h50. A la fin du vélo, je n'imagine pas être capable de courir un marathon! Comme dirait le coach: "l'ironman commence quand tu poses le vélo".
COURSE A PIED: A ma grande surprise j'arrive à courir correctement pendant 20km (2h). Ensuite le rythme faiblit, j'ai mal aux jambes et au dos. Karl souffre d'une crampe, je le double. Je m'accorde un peu de marche à chaque ravito. C'est là qu'intervient Gringo: "ne t'installe pas dans le confort de la marche" ! Ensuite Christelle court quelques km avec moi en m'encourageant, et en m'empêchant de marcher! Puis Arnaud finit avec moi les 2 derniers km. Que ce marathon m'a semblé long (surtout les 22 derniers km!).
FINISHER: Je finis en 12h57, objectif atteint et grande satisfaction!
MERCI à tous ceux qui m'ont supporté (en particlier à ma formidable fiancée) et au club de Cambrai pour l'organisation sans faille.
Bientôt la vidéo...

Et oui, j'essayais de lui cacher depuis 6 mois, mais au détour d'une conversation, Maman a compris que je m'entraînais pour un truc de fou. J'ai été obligé de cracher le morceau: oui maman, je vais faire fin août un long triathlon... Elle a voulu en savoir plus, j'ai du avouer les distances: 3.8km / 180km / 42km.
"Tu vas pas faire un truc pareil, c'est dangereux pour ta santé, t'étais déjà bien fatigué après le marathon de Reims..." J'ai eu beau lui expliquer qu'un sprint était plus dangereux au niveau musculaire et cardiaque, elle n'a pas semblée convaincue. Elle a ajouté que Michel Berger était bien mort en jouant au tennis.
Malgré ces arguments, mon objectif n'a pas changé: finir le Ch'tri Man Cambrai le 30 août.
En photo le graphique récapitulatif de mes entraînements depuis le début de l'année. J'ai essayé de respecter des macrocylces (1 semaine tranquille toutes les 4-5 semaines) et des mycrocylces (jours de repos dans la semaine): c'est l'entraînement moderne !

Attention sur le LD, c'est du lourd: vélos carbones, mollets affutés, casques profilés, tablettes chocolatées... Les gars qui prennent le départ ne sont pas des rigolos mais des athlètes sur-entraînés.
Pour moi, l'objectif est de finir en étant capable de courir jusqu'au bout. La tactique est simple: ne jamais me mettre dans le rouge, avoir toujours la sensation d'être relativement "facile", m'alimenter régulièrement.
Je parcours les 3km de natation en 1h (263ème temps), les 83km de vélo en 2h58 (394ème temps), les 21km de course en 1h47 (289ème temps). Au total, je fais 5h51 et 344ème sur 520 (471 finishers). Je suis satisfait de ma course que je pense avoir bien gérée. Rendez-vous fin août pour du très très long...