Le triathlon

dimanche 30 déc: càp 40 x 30"/30"
samedi 29 déc: HT 1h 100tr 130puls
vendredi 28 déc: 10x400m (1'30"/30")
jeudi 27 déc: HT 1h 100tr 130 puls
mercredi 26 déc: HT 1h 100tr 130puls
lundi 24 déc: HT15' càp 1h HT15'
samedi 22 déc: natation
jeudi 20 déc: HT 1h 100tr 130puls
mercredi 19 déc: càp + ppg 1h30
mardi 18déc: natation 15x100m (1'35 à 1'40) dép 2'
samedi 15 déc: formation BF5 + ppg càp
vendredi 14 déc: HT 1h 100tr 130puls
jeudi 13 déc: natation 10x100m 4nages, 10x25m
mercredi 12 déc: HT 1h 100tr 130puls
mardi 11 déc: natation 4x400m
samedi 8 déc: càp 1h10 140puls
vendredi 7 déc: HT 45' 100tr 130puls
jeudi 6 déc: natation 10x100m 4 nages dép 2'30
mercredi 5 déc: càp 3x2000m (7'56/8'10/8'04) récup 3'
mardi 4 déc: natation 30x50m départ 1' / bowling 147pts
dimanche 2 déc: HT 45' 100tr 130puls
samedi 1er déc: natation 2300m

jeudi 29 nov: HT 45' 100tr 130puls
mercredi 28 nov: càp 8x400m (1"30/30")
mardi 27 nov: natation 3x400m
lundi 26 nov: càp 30 x 30"/30"
dimanche 25 nov: natation éducatifs, ppg, streching.
HT 3x15' 60% 100tr / 50tr force max / 100tr
samedi 24 nov: natation
mardi 20 nov: natation
lundi 19 nov: càp 45min 150puls
dimanche 18 nov: natation éducatifs, càp éducatifs
samedi 17 nov: natation 2000m
jeudi 15 nov: natation 10x100m

De bonnes sensations pour mon 2ème semi-marathon. Je passe aux 10km en 45min comme prévu, je fais une deuxième moitié de parcours un peu plus rapide et je fini en 1h32min48s (7min de mieux que l'année dernière!) l'entrainement a payé!

Donnez-nous vos conseils techniques !

1) CGG
2) Steph
3) Alex

jeudi 4 oct: natation
vendredi 5 oct: càp 5x1000m 3'45 à 3'50, récup 1'30, 180 puls
samedi 6 oct: càp 3x12'/3' 170 puls
lundi 8 oct: càp 3x 5x200m 186 puls maxi
mardi 9 oct: natation 2x 10x50m
mercredi 10 oct: home trainer 2x30min 130puls
jeudi 11 oct: natation 10x100m 4 nages. càp: 4x2000m (9' 155puls à 8'20 173puls)
vendredi 12 oct: vélo 1h30 à 130 puls
samedi 13 oct: natation 6x500m
lundi 15 oct: càp 1h20 140puls
mardi 16 oct: natation 15x50m
mercredi 17 oct: càp 5x1000 (4'/2') 170puls
jeudi 18 oct: natation

L'authentique! 14km avec 3 terrils à grimper!
2km d'échauffement avant le premier terril qui s'escalade avec les mains. Le 2ème arrive vite et est le plus long: je marche dans les zones les plus pentues (je perds 15 places) et je dévale à grandes enjambées la descente (je regagne les places perdues). Encore 8km dans la forêt et la boue: certains s'enlisent et perdent une basket, certains tombent dans la boue, que du bonheur! Enfin le 3ème terril: une corde nous aide pour grimper, on peut aussi s'accrocher aux racines. Dans les deux derniers kilomètres, j'arrive à accélérer progressivement et je gagne quelques places. Au final je fais 199ème/1683 en 1h07'6". Bravo Ludo qui me bat de 13s, c'était serré, on a fait une belle course bien gérée. RDV l'année prochaine pour la version "nocture des allumés"